z serii

[...] na silce, kazde podciagniecie bez bujania, dosc powoli z opuszczeniem do konca Pompki na poręczach moglem jeszcze dolozyc ale sie smycz zerwala i nie kombinowalem juz bo serii i tak wyszlo sporo Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek ciezar grubo zanizony dlatego light Wiosłowanie hantelką ciezar w sam raz, robione bez zadnej [...]

PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS - wycisk hantlii skos 5serii 21,5kg (+2,5kg) - rozpietki plaska 4serie 13,5kgkg (+2,5kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii 13,5kg (+2,5kg) WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 55kg (+5kg) - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 7,25kg [...]

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 6powt - wycisk hantlii skos 5serii 23,5kg (+2,5od osttaniego treningu/+5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 13,5kg (bez zmian/+2,5kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii(bez zmian/+2,5kg) 13,5kg WTOREK: NOGI, [...]

PODSUMOWANIE 4, OSTATNIEGO TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 7powt, plus 1 powt - wycisk hantlii skos 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii [...]

[...] trzeci w tym sezonie konkursu Pucharu Świata, na skoczni HS-135 w Trondheim. Na podium stanęli także jego rodacy - Andreas Kofler i Wolfgang Loitzl. Adam Małysz po pierwszej serii zajmował 20. pozycję, ale dzięki świetnemu skokowi w drugiej awansował na 8. miejsce. Małysz, 10. zawodnik w klasyfikacji generalnej PŚ, w pierwszej serii skoczył [...]

[...] trzeci w tym sezonie konkursu Pucharu Świata, na skoczni HS-135 w Trondheim. Na podium stanęli także jego rodacy - Andreas Kofler i Wolfgang Loitzl. Adam Małysz po pierwszej serii zajmował 20. pozycję, ale dzięki świetnemu skokowi w drugiej awansował na 8. miejsce. Małysz, 10. zawodnik w klasyfikacji generalnej PŚ, w pierwszej serii skoczył [...]

[...] 133 m (nota łączna 260,4 pkt.). Drugie miejsce zajął Austriak Andreas Kofler - 128,5 m (254,4 pkt.), a trzeci był Norweg Tom Hilde - 129,5 m (252,9 pkt.). Najdalej w drugiej serii skoczył jednak inny Austriak Gregor Schlierenzauer - 134,5 m (249,8 pkt.), co pozwoliło mu awansować z 11. na 4. pozycję. W drugiej serii Adam Małysz skoczył 10 metrów [...]

[...] cwiczylam we wlasnym tempie, ktore znacznie rozni sie od tego zalozonego. Nie bylo czasu na stekanie, myslenie i modlenie o kolejne powtorzenia ;-) 1b – :)) bolalo... po 4 serii nastapil kryzys nr I zaczelam sie zastanawiac, po chvj sie tak mecze, ale przypomnialam sobie, ze cwicze dla przyjemnosci %-) W koncowce ledwo dalam rade podniesc [...]

[...] „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Pompki w podporze tyłem na kszesłch* 4serie -- 10,10,9,9 BRZUCH: Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2)Wtorek - PLECY+ Przedramie+Brzuch PLECY: -Martwy ciąg* 4serie -- 12,10,9,9 -Drązek uchwytem neutralnym* 4serie -- 9,8,8,7 -Wiosłowanie hantelka* [...]

[...] przed wyjazdem zrobiłam, teraz ledwo żyje 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3x max 1B. Inverted rows 9x,8x,8x (w pierwszej serii myslalam,ze minimalnie musze zrobic 10 i przy 8 zastanawialam sie jaka slaba jestem skoro nawet minimum nie moge osiagnac}:-(.Potem okazalo sie ze jednak jestem w [...]

[...] 35 kg - czułam,ze wszystko pracuje jak należy wiec zwiekszalam w następnych do 37,5 kg, poszło ładnie w drugiej, ostatnie kilka troszkę walki z technika, w trzeciej 2/3 serii - pod koniec wstawanie z nóg nie z pośladków wiec przerwalam. 2B. Pompki 3 serie - cieżko , w drugiej ostatnia nie docisnieta, w trzeciej dwie ostatnie 3. RDL w [...]

[...] ramieniem a nie plecami ( powyzej 10 kg jest przeskok co 2 kg na silce, pomimo,ze ciezko było ostatnio z 11kg to niehonor był cofać sie) 2A. Przysiad ze sztangą- 3*2/3 serii z 40 kg - w ostatniej miałam wrażenie, ze będzie mniej ale dociagnelam, potem był upadek mięśniowy i juz z następnym nie wstałam 2B. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Ciezko było sie zmobilizować sennie dzisiaj i mało sił Trening A tydzien 12 Chyba ostatni tydzień tego treningu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 35 kg - w ostatniej serii ledwo dociagnelam ostatnie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - pierwsze dwie bez dwóch, ostatnia pełna 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x [...]

[...] walka o sprzęt, cardio oblegane Dodatkowo cos mnie prawe kolano pobolewało i zrezygnowałam z orbiego bo na nim je czułam najbardziej, inne ćwiczenia bez problemu 1A – w 3 serii już chciałam zwiększyć ale hantle były zajęte 1B- ciężko, ale poszło 2A- nie ma polówek tutaj, w 1 serii bardzo ciężko potem już lepiej ale nie na tyle, żeby zwiększyć [...]

[...] pustka dzien 15 trening C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2af3d3a9f6847d0a3058049af432fe5.png 1A - czulam,ze nie ma co wrzucac wiecej bo technika na tym ucierpi, w ostatniej serii ostatnie razy ledwo 1B - marniutko, lewa strona ledwo-ledwo, w ostatniej serii musialam przerwac, dobilam po kilkunastu sekundach odpoczynku 2A - myslalam,ze uda sie [...]

[...] każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x50kg/20x50kg ciezko 20x50kg/20x50kg poszlo 2. Przysiad plie 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 20x22,5kg/20x25kgbyla moc 3. Uginanie nóg leżąc 25x7kg/28x7kgpostanowilam zwiekszyc liczbe powtorzen - druga seria do upadku miesniowego 20x7 kg/20x7kg 4. [...]

[...] z tym tempem ale poszło nawet po zwiększeniu ciężaru 8x9,5kgx5 do obydwu ta sam sztanga,zeby nie tracić czasu, drugie ledwo dociagnelam, generalnie wiecej serii bym juz nie zrobiła 6. Biceps stretch 7A. Shrugsy z hantlami 12kgx6x4 10kgx6/12kgx6/12kgx6/12kgx6 6x8kg/6x10kg/6x10kg/6x10kgOK 6x8kgx4niby takie niewinne wzruszenie [...]

[...] 66,6 g (31,8%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-18 Trening Rozgrzewka orbi, shoulders MOB tydzien 1 (5) Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 30kgx7/x5/x3/x7/x5/x3 mialam zapedy,zeby wziac wiecej ale je ograniczylam i dobrzebo ledwo wyciskalam do konca B. push [...]

[...] lepiej czułam pupę i ręce miałam prosto (nie wiem czy wyszło ok - filmik wysłałam do oceny);-) Miałam chwilę grozy podczas wyciskania sztangielek leżąc, ponieważ w drugiej serii robiąc 15kg nagle przy 9 powtórzeniu prawa ręka odmówiła posłuszeństwa i zgięła mi się{{:-( dobrze, że w głowę nie dostałam tylko zdążyłam ją skierować w bok i [...]

[...] klatę i nadal będą ją robił 3 x w tygodniu po 15,10,5 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 15 reps zrobić) -MC sumo 5 serii -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie -Podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii -Szrugsy 5 serii ŚRODA -Wyciskanie na [...]